声带息肉虽为良性病变，但一旦形成，常需手术干预。预防胜于治疗，尤其对于教师、歌手、主播、客服等职业用声人群，更应重视日常用嗓卫生。以下是预防声带息肉的关键措施：
1.特殊生理期注意“声休”
在变声期（青少年）、月经期、妊娠期，声带组织充血、水肿、娇嫩，对外界刺激敏感，损伤后修复缓慢。此阶段应尽量减少说话时间，避免高声讲话或长时间用嗓，给予声带充分休息。
2.戒除烟酒，饮食宜温和
严格禁烟限酒：烟草和酒精会直接刺激喉黏膜，导致慢性炎症；
避免辛辣、过冷、过热食物：这些食物易引发咽喉充血、水肿，增加声带负担。
3.改掉“清嗓”习惯
很多人习惯性“咳一下”或“嗯哼”清嗓，殊不知这一动作会使两侧声带猛烈撞击，造成微创伤。
正确做法：若感喉部有异物感，可小口喝水或做吞咽动作代替清嗓。
4.感冒期间务必“禁声”
感冒时喉部黏膜本就处于充血、水肿状态，若继续用嗓，极易诱发急性喉炎甚至声带出血。
一旦出现声音嘶哑，应立即减少说话，必要时就医，避免发展为慢性病变。
5.避免超负荷用声
不要大声喊叫、长时间高音说话或强行模仿特殊音色（如嘶吼唱法）。每个人的发声能力有限，超出生理极限的用声是声带损伤的常见原因。
6.警惕“喉肌疲劳”，合理安排练声
职业用声者（如歌手、播音员）在练声或演出后常感“嗓子累”，这其实是喉部肌肉疲劳的表现。
建议：练声应循序渐进，中间穿插休息，配合专业发声训练，避免“硬撑”。
7.加强职业与环境防护
长期暴露于粉尘、化学气体、油烟、干燥空气等环境中（如工厂、厨房、粉尘车间），会加速声带黏膜干燥与损伤。
